备孕需提前3-6个月开始准备，核心包括健康管理、生活方式调整、医学检查及心理准备。
一、健康管理
1.孕前检查：包括血常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、HIV）及遗传病筛查（如地中海贫血），高龄女性建议增加妇科超声和宫颈筛查。
2.疾病管理：控制慢性疾病（如糖尿病、高血压）至稳定状态，停用可能致畸药物，必要时咨询医生调整用药方案。
二、生活方式调整
1.营养均衡：补充叶酸（每日0.4-0.8mg）、维生素D及铁剂，避免生食（如刺身、溏心蛋）和高汞鱼类，戒烟戒酒。
2.规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜，适度运动（如快走、瑜伽）增强体质。
三、环境与心理准备
1.环境优化：远离辐射、化学毒物及高温环境，避免接触宠物粪便（预防弓形虫感染）。
2.心理调适：减轻备孕压力，保持情绪稳定，夫妻双方共同参与孕前教育课程。
四、特殊人群建议
1.高龄女性（≥35岁）：尽早评估卵巢储备功能，必要时在生殖专科医生指导下备孕。
2.肥胖/消瘦者：通过科学饮食和运动将BMI控制在18.5~24.9，过度肥胖者应先减重，消瘦者需增加营养摄入。
3.有流产史者：建议孕前进行遗传咨询和免疫相关检查，孕期加强监测。
