高血压患者可适量食用核桃、杏仁、腰果等坚果，每日建议摄入量不超过20克，选择无盐、无调味的原味坚果更佳。
核桃
核桃富含Omega-3脂肪酸和精氨酸，有助于改善血管弹性。研究表明，每日摄入10-15克核桃可辅助降低血压。但需注意控制总量，避免热量超标。
杏仁
杏仁含镁和单不饱和脂肪酸，对血压调节有益。建议选择无盐杏仁，每日食用不超过10颗（约20克），过量可能导致钠摄入增加。
腰果
腰果含钾量较高，有助于促进钠排出。但腰果脂肪含量较高，建议搭配低钠饮食，每日摄入量控制在10克以内。
特殊人群提示
- 合并高脂血症者：优先选择核桃、杏仁，减少腰果等高脂肪坚果摄入。
- 吞咽困难者：可将坚果磨成粉加入饮食，避免整颗坚果呛咳风险。
- 糖尿病患者：需计入每日总热量，避免添加糖调味的坚果制品。
食用建议
- 选择无盐、无添加的原味坚果，避免油炸或盐焗制品。
- 可作为零食替代高盐食品，如饼干、薯片。
- 建议在两餐间食用，避免晚餐后过量摄入影响睡眠。
注意事项
- 坚果热量较高，肥胖或代谢综合征患者需严格控制总量。
- 若食用后出现血压波动或不适，应暂停食用并咨询医生。
- 坚果不能替代降压药物，需坚持规范治疗与健康饮食结合。
