备孕前应提前3~6个月开始准备，涵盖生活方式调整、健康检查、营养补充及疾病管理等多方面。
生活方式调整
戒烟戒酒，避免接触二手烟及有害物质，如甲醛、重金属等。
规律作息，保证每日7~8小时睡眠，避免熬夜。
适度运动，如每周3~5次有氧运动（快走、瑜伽等），控制体重在健康范围（BMI 18.5~24.9）。
营养补充
补充叶酸（每日400~800μg），预防胎儿神经管畸形，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸片摄入。
均衡饮食，增加优质蛋白（鱼、蛋、奶、瘦肉）、铁（红肉、动物肝脏）及维生素（新鲜蔬果）摄入。
避免高糖、高油、高盐饮食，减少加工食品及添加剂摄入。
健康检查
进行孕前优生健康检查，包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（乙肝、梅毒、艾滋病等）。
筛查生殖道感染（如衣原体、支原体），必要时提前治疗。
若有慢性疾病（高血压、糖尿病等）或遗传病家族史，需提前咨询医生评估妊娠风险。
特殊人群注意事项
高龄女性（≥35岁）建议孕前进行卵巢功能评估，增加叶酸剂量至800μg。
肥胖或消瘦女性应通过饮食与运动调整体重，BMI过高或过低可能影响受孕。
长期服药女性需提前咨询医生，调整可能影响妊娠的药物（如某些慢性病药物）。
