在女性排卵期（月经周期第12~16天左右）内，选择在排卵前1~2天至排卵后24小时内进行性生活，可提高受孕几率。
一、把握排卵期时机
女性排卵期通常持续2~3天，以排卵日为中心，前后各1天受孕概率最高。可通过基础体温监测（排卵后体温升高0.3~0.5℃）、排卵试纸检测或B超监测卵泡发育确定排卵期。
二、优化性生活频率
备孕期间建议每1~2天同房一次，避免过度频繁（影响精子质量）或间隔过长（错过排卵）。排卵前适度禁欲（3~5天）可提高精子浓度，但不宜超过7天。
三、调整性生活姿势与体位
建议采用后入式或女方臀部垫高的体位，同房后保持女方臀部抬高姿势15~30分钟，避免立即起身或冲洗，以减少精液外流。
四、特殊人群注意事项
年龄>35岁女性：建议提前3~6个月进行孕前检查，必要时咨询生殖专科医生，排查卵巢功能下降等问题。
肥胖女性：体重指数（BMI）>28者需通过健康饮食和运动减重，改善内分泌环境。
月经不规律者：需通过激素检测或B超评估卵巢功能，必要时进行促排卵治疗，需在医生指导下用药。
五、生活方式辅助建议
保持规律作息，避免熬夜及过度劳累；戒烟限酒，减少咖啡因摄入；均衡饮食，补充叶酸（0.4mg/日）及维生素E，提升卵子质量。
