老年人血压高调养需结合非药物干预与药物治疗，核心是控制血压在140/90mmHg以下，同时兼顾心脑肾保护。
一、生活方式调整
低盐饮食：每日盐摄入<5g，减少腌制食品，避免隐形盐（如酱油、味精）。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、太极拳），避免剧烈运动。
控制体重：BMI维持在18.5~23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm。
戒烟限酒：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟可降低血压波动风险。
二、药物治疗原则
优先选择长效降压药，如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等，需长期规律服用。
合并糖尿病、冠心病、心衰等疾病时，血压目标可降至130/80mmHg以下，需在医生指导下用药。
三、特殊人群注意事项
体位性低血压：起身时缓慢，避免突然站立，家中备血压计监测早晚血压。
认知障碍老人：由家属协助用药，定期复查肝肾功能，避免自行调整剂量。
四、定期监测与复查
家庭自测血压：每日早晚各1次，记录数据供医生参考。
每3~6个月复查血脂、血糖、肾功能，每年评估靶器官损害情况。
五、情绪管理与饮食细节
保持情绪稳定，避免焦虑、激动，可通过冥想、听音乐等方式调节。
增加钾摄入（如香蕉、菠菜），减少脂肪摄入，选择低脂奶制品。
