有轻微高血压（血压值在120-139/80-89mmHg之间）时，应优先通过生活方式干预（如低盐饮食、规律运动、控制体重、限酒戒烟）和定期监测血压来管理，多数人可通过非药物手段恢复正常。
一、明确血压状态与监测
需连续测量血压3天，每日早晚各一次，取平均值判断是否为持续性高血压。若血压持续高于130/85mmHg，需进一步就医评估风险分层。
二、非药物干预核心措施
1.饮食调整：每日盐摄入控制在5克以内，增加钾元素摄入（如香蕉、菠菜），减少高油高糖食物。
2.运动管理：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动。
3.体重控制：BMI维持在18.5-23.9，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。
三、特殊人群注意事项
老年人：收缩压可适当放宽至150mmHg以下，避免降压过快导致脑供血不足。
妊娠期女性：需定期监测，避免使用ACEI类降压药（可能影响胎儿）。
糖尿病患者：血压目标值＜130/80mmHg，优先选择ACEI/ARB类药物（需遵医嘱）。
四、医疗干预与随访
若生活方式干预3个月后血压仍未达标，或合并糖尿病、冠心病等疾病，需在医生指导下使用降压药物（如钙通道阻滞剂、利尿剂）。建议每3-6个月复查血脂、肾功能等指标。
