眼部疲劳多因用眼时长超限、环境刺激或视功能调节失衡引发，可通过科学用眼、环境优化、眼部护理、营养补充及特殊人群适配方案综合缓解。
遵循“20-20-20法则”（每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒），电子屏幕与视线保持30-50厘米，避免连续近距离用眼超1小时。美国眼科协会研究证实，该方法可降低睫状肌痉挛发生率40%。
光线以400-600lux为宜，屏幕亮度与环境光差≤30%，使用防蓝光（415-455nm波段）眼镜；室内湿度维持40%-60%，避免空调/暖气直吹眼部。临床数据显示，适宜环境可减少眼表水分蒸发速率50%。
每日热敷（40℃毛巾，10分钟）促进眼周循环；眼疲劳时冷敷（15℃毛巾，5分钟）缓解充血。人工泪液选择无防腐剂型（如玻璃酸钠滴眼液），每日使用不超4次。
增加富含叶黄素（蓝莓、羽衣甘蓝）、Omega-3（深海鱼）、维生素A（胡萝卜、动物肝脏）的膳食，每日饮水1500-2000ml。《营养学评论》指出，叶黄素可提升视网膜黄斑区光损伤修复能力。
学生群体需课间远眺+每40分钟休息；干眼症患者避免隐形眼镜，优先选择湿房镜；孕妇因激素变化增加人工泪液频次（每日3-4次）；儿童视力发育关键期（6-12岁）需每半年验光检查，避免视疲劳诱发近视。
