高血压调理需结合生活方式、药物干预及特殊人群管理。核心策略包括改善饮食结构、规律运动、控制体重、限盐限酒，同时需在医生指导下规范用药。
饮食干预：减盐（每日＜5克）控制钠摄入，增加钾（如菠菜、香蕉）与膳食纤维；低脂饮食减少反式脂肪，增加Omega-3脂肪酸（深海鱼）；控制总热量，避免高糖高脂零食。
运动管理：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），每次30分钟。运动强度以运动时能说话但略喘为宜；老年高血压者可选择太极等温和方式，避免晨起剧烈运动。
体重控制：BMI维持18.5~23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。通过热量负平衡（每日减少300-500千卡饮食+运动）逐步减重，每月＜2kg为宜，避免快速减重。
用药规范：优先生活方式干预，持续3-6个月血压未达标者启动药物治疗；老年人避免降压过快，可优先长效钙通道阻滞剂；糖尿病合并高血压者首选ACEI/ARB类药物；哺乳期女性禁用ACEI/ARB，需在医生指导下选择β受体阻滞剂。
特殊人群：妊娠高血压需监测尿蛋白与血压波动，避免自行停药；儿童高血压以继发性原因为主，如肾脏疾病，需排查家族史并控制肥胖；合并冠心病者避免β受体阻滞剂突然停药，防止反跳性高血压。
