延长性交时间的核心方法包括非药物干预与必要时的药物辅助，以非药物方式为优先选择，如行为训练、心理调节及生活方式调整，特殊人群需谨慎选择药物。
行为训练与技巧应用
采用“停-动法”（刺激至快射精时暂停，待敏感度降低后继续），配合“挤压法”（拇指与食指挤压阴茎冠状沟处），可有效延缓射精反射。每日进行凯格尔运动（盆底肌训练），增强控精能力。
心理调节与伴侣协作
通过正念冥想、呼吸调节（如4-7-8呼吸法）降低焦虑；伴侣间可进行渐进式性刺激训练，逐步提升耐受度。长期焦虑或压力者建议寻求心理咨询，改善性表现相关的心理障碍。
药物干预的适用与注意
如上述方法效果不佳，可在医生指导下短期使用局部麻醉剂（如利多卡因凝胶）或口服5型磷酸二酯酶抑制剂（需注意禁忌症）。青少年、重度肝肾功能不全者禁用，孕妇及哺乳期女性慎用。
生活方式与健康管理
规律作息，避免熬夜与过度劳累；控制体重，减少肥胖相关激素紊乱影响；戒烟限酒，改善血管功能及神经敏感度。糖尿病、高血压患者需严格控制基础疾病，避免影响性功能。
特殊人群的温馨提示
老年男性因雄激素水平下降导致射精过快，可在医生评估后考虑激素替代治疗，但需警惕前列腺增生等并发症。合并抑郁、早泄的患者优先心理疏导，必要时联合用药，避免自行滥用药物。
