预防心血管疾病需综合控制危险因素，包括健康饮食（减少反式脂肪、增加膳食纤维）、规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）、戒烟限酒、控制体重（BMI 18.5~23.9）、管理血压、血糖和血脂（目标值：血压＜130/80 mmHg，空腹血糖＜7.0 mmol/L，LDL-C＜2.6 mmol/L）。
1.饮食调整：
增加全谷物、新鲜蔬果和优质蛋白摄入，减少精制糖和高盐食物，适量摄入Omega-3脂肪酸（如深海鱼），控制总热量避免肥胖。
2.规律运动：
选择快走、游泳等有氧运动，每周3~5次，每次30分钟以上；结合抗阻训练增强肌肉力量，改善代谢。老年人可从低强度活动开始，逐步提升运动量。
3.生活方式干预：
戒烟（包括二手烟），限制酒精摄入（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）；保证充足睡眠（7~8小时/天），减少长期精神压力，必要时寻求心理支持。
4.慢性病管理：
高血压患者需定期监测血压，遵医嘱用药；糖尿病患者控制血糖波动，避免并发症；血脂异常者定期复查，必要时药物干预。特殊人群（如孕妇、老年人）需个体化调整方案。
5.定期筛查：
中老年人每年进行心电图、血脂、血压等基础检查，40岁以上人群建议每2~3年评估心血管风险，早发现异常并干预。
