在备孕期间，男女双方需共同调整生活方式，提前3个月补充叶酸，进行孕前检查，保持规律作息与健康饮食，戒烟限酒，控制体重至合理范围，以提升受孕成功率并降低妊娠风险。
一、男性备孕要点
男性需避免久坐、高温环境（如桑拿），减少接触有害物质（如重金属、辐射），保持适度运动，避免肥胖，戒烟限酒，补充锌、维生素E等营养素，提升精子质量。
二、女性备孕要点
女性应提前3个月补充叶酸，规律作息，保持健康体重（BMI 18.5~24.9），进行妇科检查、甲状腺功能筛查及传染病筛查，避免服用非必要药物，监测排卵周期，提前调整情绪状态。
三、特殊人群注意事项
35岁以上女性建议孕前进行生育力评估，糖尿病、高血压等慢性病患者需在医生指导下控制病情稳定，甲状腺疾病患者需将TSH控制在合理范围，有反复流产史者应提前咨询生殖医学专家。
四、备孕检查项目
夫妻双方均需进行血常规、尿常规、肝肾功能、乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病筛查，女性需额外检查妇科超声、TORCH五项（风疹、巨细胞病毒等），男性需检查精液常规分析。
五、备孕期间饮食建议
均衡摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类）、新鲜蔬果、全谷物，补充铁、钙、维生素D，减少高糖、高脂、加工食品摄入，保持充足水分，男性可适量增加坚果、深海鱼摄入以改善精子质量。
