高血压患者需注意日常监测血压（建议早晚各1次，连续测量2周以上），控制体重（BMI维持在18.5~23.9），低盐饮食（每日钠摄入＜5g），规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动），戒烟限酒，保持情绪稳定。
一、血压监测
需定期测量血压，建议家中备电子血压计，测量前安静休息5~10分钟，避免情绪激动、吸烟或饮用咖啡。若血压持续≥140/90mmHg，需及时就医。
二、饮食管理
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5g以内，避免腌制食品、加工肉及高钠调料。增加钾摄入，多食用新鲜蔬果、全谷物，适量摄入低脂奶制品和优质蛋白。
三、运动建议
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上，避免剧烈运动。运动强度以运动时心率达到（220-年龄）×60%~70%为宜，循序渐进。
四、生活方式调整
保持规律作息，避免熬夜，保证每日7~8小时睡眠。戒烟限酒，男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g。学会压力管理，通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。
五、特殊人群注意事项
老年高血压患者应注意避免体位性低血压，起身时缓慢动作；糖尿病合并高血压者需严格控制血糖，定期监测糖化血红蛋白；孕妇高血压需在医生指导下调整饮食和用药，避免自行停药。
