眼睛过度疲劳时，应立即停止用眼并休息20分钟（每20秒看6米外物体），同时调整环境光线、热敷眼部，必要时使用人工泪液。
一、调整用眼习惯
遵循20-20-20原则，每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒。避免长时间低头看手机，屏幕与视线保持15-20°俯视角，屏幕亮度与环境光差不超过50lux。
二、优化环境与生活方式
使用防蓝光眼镜（蓝光阻隔率≥30%），室内保持40%-60%湿度，空调温度22-26℃。每天保证7-8小时睡眠，睡前1小时减少电子设备使用，饮食增加富含叶黄素（如羽衣甘蓝）和Omega-3（如深海鱼）的食物。
三、针对性缓解措施
若因干眼症引发疲劳，可使用不含防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日不超过4次。长时间伏案工作者，每小时起身活动5分钟，配合眼球转动训练（上下左右各10次）。
四、特殊人群注意事项
高度近视者（≥600度）建议每用眼1小时检查眼轴压力，低龄儿童（<6岁）应限制屏幕时间至每天累计≤1小时，优先采用远眺+闭目养神的方式缓解。孕妇及更年期女性因激素变化，可增加菊花枸杞茶饮用（每日10g菊花+5g枸杞）。
五、何时需就医
若疲劳伴随眼痛、头痛、视物变形，或休息后2周无改善，需及时到眼科就诊排查青光眼、视网膜病变等潜在问题。
