不吃药降血压需结合生活方式调整与监测，对轻度高血压（130-139/85-89mmHg）可先通过3-6个月非药物干预，如限盐、减重、运动、减压等，多数人血压可降至正常范围。
1.生活方式调整
低盐饮食：每日盐摄入控制在5g以内，减少腌制食品、加工肉，避免隐形盐（如酱油、味精）。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），配合每周2次力量训练，避免剧烈运动。
2.体重管理
超重者减重5%-10%（如70kg者减3.5-7kg），减少腹部脂肪堆积，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。
3.心理调节
压力管理：通过冥想、正念训练、兴趣爱好（如园艺、音乐）等缓解焦虑，避免长期熬夜（保证7-8小时睡眠）。
4.特殊人群提示
老年人：收缩压＜150mmHg即可，避免降压过快；合并糖尿病/肾病者需严格限盐至3-5g/日。
妊娠期高血压：优先非药物干预，如左侧卧位、低钠饮食，必要时就医评估，禁用可能影响胎儿的降压药。
5.监测与就医
每周测量2-3次血压，记录波动；若调整后血压持续≥140/90mmHg或合并头晕、胸痛，及时就诊，遵医嘱用药。
核心原则：非药物干预是基础，尤其适用于轻度高血压、无并发症者；需长期坚持，避免短期停药反弹。
