备孕需在孕前3个月开始调整生活方式，补充叶酸，控制体重，筛查基础疾病，避免烟酒及有害物质。年龄＞35岁或有既往不良孕史者建议提前咨询医生。
一、营养与体重管理
均衡饮食，每日摄入足够蛋白质、维生素及矿物质，如绿叶蔬菜、全谷物、优质蛋白。孕前3个月起补充叶酸，可降低胎儿神经管缺陷风险。BMI控制在18.5~24.9之间，过胖或过瘦均可能影响受孕及妊娠结局。
二、健康生活方式
规律作息，避免熬夜，保证每日7~8小时睡眠。适度运动，如快走、瑜伽，增强体质但避免剧烈运动。严格戒烟戒酒，远离二手烟及有毒化学物质，如甲醛、重金属等。
三、基础疾病筛查
孕前进行血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、HIV）及妇科检查（如宫颈筛查）。有糖尿病、高血压等慢性病者，建议病情稳定后再备孕，遵医嘱调整用药。
四、心理与环境调整
保持轻松心态，减少焦虑压力，夫妻双方共同参与备孕，增强沟通。避免长期接触辐射环境（如X光检查），减少电磁辐射暴露。提前规划工作与生育时间，避免高强度工作导致过度疲劳。
五、特殊人群提示
年龄＞35岁女性建议孕前进行生育力评估，包括卵巢储备功能检测。有反复流产史、遗传病家族史者，需进行遗传咨询及基因检测。男性若长期接触高温、化学毒物，建议提前3个月调整工作环境。
