准备怀孕前需提前3个月开始调整生活方式，重点包括补充叶酸、控制体重、规律作息、避免有害物质接触及进行孕前检查。
一、营养补充
提前3个月开始每日补充0.4~0.8mg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险。同时增加富含蛋白质、铁、钙的食物摄入，如瘦肉、鱼类、豆制品及新鲜蔬果。
二、健康管理
1.体重控制：BMI保持在18.5~24.9范围内，过胖或过瘦均可能影响受孕及妊娠结局。
2.规律作息：避免熬夜，保证每日7~8小时睡眠，维持内分泌稳定。
三、生活习惯调整
1.戒烟戒酒：烟酒会显著降低精子质量和卵子活力，增加流产风险。
2.适度运动：每周进行150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），增强体质但避免剧烈运动。
四、环境与安全
1.避免接触有害物质：如化学毒物、辐射源（如X光）、重金属（如汞、铅）。
2.谨慎用药：备孕期间患病需在医生指导下用药，避免自行服用致畸药物。
五、孕前检查
建议夫妻双方进行血常规、肝肾功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、HIV）及遗传病筛查，必要时进行甲状腺功能检查及妇科/男科专项检查。
特殊人群提示
高龄女性（≥35岁）建议提前3~6个月咨询生殖专科医生，评估生育能力。
患有糖尿病、高血压等慢性病者，需将病情控制稳定后再备孕，避免妊娠并发症。
有不良孕产史者，建议孕前进行遗传咨询和染色体检查。
