血压高可通过增加钾摄入（如香蕉、菠菜）、减少钠摄入（每日＜5g盐）、控制体重（BMI 18.5~23.9）、规律运动（每周≥150分钟中等强度）及限酒戒烟等非药物方式辅助降压，必要时遵医嘱使用降压药物。
1.增加钾元素摄入
钾有助于钠排出，建议每日摄入含钾丰富的食物，如香蕉（约100g含422mg钾）、菠菜（每100g含311mg钾）、土豆（每100g含342mg钾）。
2.严格控制钠摄入
高钠饮食会导致水钠潴留，血压升高。每日盐摄入量应控制在5g以内，避免加工食品（如腌制品、罐头）、高钠调味品（酱油、味精）。
3.保持健康体重
超重/肥胖者（BMI≥24）应通过饮食和运动减重，目标BMI 18.5~23.9。减重5%~10%可显著改善血压。
4.规律运动与生活方式
每周进行≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合每周2~3次力量训练。避免久坐，戒烟限酒（男性每日酒精≤25g，女性≤15g）。
5.特殊人群建议
老年人需关注血压波动，避免突然降压过快；糖尿病患者需优先控制血糖，减少并发症风险；孕妇高血压需在医生指导下监测，避免自行用药。
6.药物辅助治疗
若生活方式干预后血压仍未达标（≥140/90 mmHg），需遵医嘱使用降压药物（如钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等），不可擅自停药或调整剂量。
