眼睛累通常与用眼时长、环境光、屏幕使用习惯及眼部健康状态相关。通常通过20-20-20法则、调整屏幕参数、改善用眼环境等非药物干预可缓解，若持续不缓解或伴随视力下降、眼痛、头痛，需及时就医排查干涩、视疲劳、屈光不正或眼部疾病。
1.长时间用眼导致的视疲劳
连续用眼超40分钟后，每20分钟远眺20英尺（约6米）外20秒，或闭目1-2分钟，可放松睫状肌。屏幕使用时保持30-50厘米距离，亮度与环境光一致，避免屏幕反光。
2.环境因素引发的眼部不适
干燥环境易致眼表水分蒸发，可使用加湿器维持湿度40%-60%；空调房或户外强风时，建议佩戴防风眼镜，减少泪液流失。风沙大时需注意眼部清洁，避免揉眼。
3.屈光不正或用眼习惯不良
近视、远视或散光未矫正者，视疲劳更明显，需定期（每1-2年）验光配镜；儿童及青少年应每3个月检查视力，避免因视物模糊加重调节负担。
4.特殊人群注意事项
儿童：每次连续用眼不超过20分钟，每日累计不超1小时，优先选择户外活动（每天≥2小时）；
老年人：老花眼人群需佩戴合适老花镜，减少眼部调节压力；
干眼症患者：避免长时间盯着屏幕，可使用人工泪液（需遵医嘱）。
5.病理性视疲劳的警示
若眼痛伴随恶心、视物变形，或休息后仍持续3天以上，可能提示青光眼、葡萄膜炎等，需尽快至眼科就诊。
