高血压调理需结合生活方式干预与药物治疗，核心目标是将血压控制在140/90 mmHg以下（合并糖尿病或肾病者更严格）。
生活方式干预：
1.低盐饮食：每日盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品与加工肉，避免隐形盐（如酱油、味精）。
2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免剧烈运动，运动后心率控制在170-年龄范围内。
3.体重管理：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm，通过饮食与运动减重。
4.限酒戒烟：男性每日酒精≤25克，女性≤15克，戒烟可显著降低血压波动风险。
特殊人群注意事项：
- 老年高血压：收缩压控制目标可放宽至150 mmHg（无并发症者），避免降压过快导致脑供血不足。
- 糖尿病/肾病患者：优先选择ACEI/ARB类药物，定期监测肾功能与电解质。
- 妊娠期高血压：需在医生指导下用药，避免自行调整剂量，定期产检监测胎儿情况。
药物治疗原则：
- 优先单药小剂量起始，根据血压反应逐步调整，避免突然停药。
- 老年患者慎用长效钙通道阻滞剂，可能增加跌倒风险。
紧急情况处理：
- 血压突然升至180/120 mmHg以上伴头痛、胸痛时，立即休息并联系医生，避免自行用药。
监测建议：
- 家庭自测血压：每日早晚各1次，记录数据供医生调整方案，测量前静息5-10分钟。
