预防高血压需通过生活方式调整与健康管理实现，核心策略包括控制体重、限制钠盐摄入、规律运动、戒烟限酒及定期监测血压。
一、控制体重
保持健康体重指数（BMI）在18.5~23.9之间，成年人体重每降低5%~10%，收缩压可降低5~20mmHg。肥胖者尤其需通过均衡饮食与运动减少腹部脂肪堆积，儿童青少年应避免高糖高脂零食，培养健康饮食习惯。
二、限制钠盐摄入
每日食盐摄入量控制在5g以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。烹饪时可用香草、柠檬汁等替代部分食盐调味，同时注意隐形钠来源（如酱料、零食），老年人对钠敏感，需更严格限制。
三、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动，每次持续30分钟以上。运动强度以运动时能说话但略感吃力为宜，高血压患者运动前建议咨询医生，避免剧烈运动诱发血压波动。
四、戒烟限酒
吸烟会导致血压骤升，应完全戒烟；男性每日酒精摄入量不超过25g，女性不超过15g，最好选择无酒精饮品。孕妇、哺乳期女性及儿童青少年严禁饮酒，高血压合并肝病患者需严格戒酒。
五、定期监测与健康管理
成年人每1~2年测量一次血压，高血压高危人群（如肥胖、家族史者）每3~6个月监测。发现血压持续高于140/90mmHg，应及时就医，通过药物与非药物结合控制血压，老年患者需注意降压治疗的个体化调整。
