爱护眼睛需从日常习惯、环境管理、营养补充和特殊人群防护多方面入手，关键是控制用眼时长、保持环境适宜、均衡营养摄入，特殊人群需针对性调整。
控制用眼时长与习惯
遵循20-20-20原则，每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒。电子设备使用时，屏幕亮度与环境光一致，避免强光直射。长时间用眼后进行眼部放松运动，如眼球转动、眨眼训练。
环境与设备管理
保持室内光线适宜，避免昏暗或过亮环境。电子设备屏幕距离眼睛30-50厘米，高度略低于视线水平。定期清洁屏幕，减少蓝光伤害。户外活动每天累计≥2小时，自然光可促进眼部血液循环，降低近视风险。
营养与生活方式
均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素、玉米黄质的食物，如胡萝卜、蓝莓、鱼类。充足睡眠，保证眼睛充分休息。避免吸烟，减少眼部血管损伤风险。糖尿病患者需严格控制血糖，定期检查眼底，预防糖尿病视网膜病变。
特殊人群防护
儿童青少年应定期（每半年）检查视力，控制近距离用眼，保证每天≥1小时户外活动。老年人需警惕白内障、青光眼，定期眼科筛查。孕妇注意用眼卫生，避免过度疲劳，预防干眼症。高度近视人群避免剧烈运动，防止视网膜脱离。
眼部不适应对
出现持续眼干、酸涩时，可使用人工泪液缓解，避免揉眼。眼疲劳时用温毛巾热敷，每次10-15分钟。若视力突然下降或伴随疼痛、闪光，需及时就医，避免延误治疗。
