高血压患者每周应进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动（如跑步），配合2-3次力量训练，每次30分钟，运动强度以心率控制在（220-年龄）×60%-70%为宜，避免憋气类动作。
运动类型选择：有氧运动是首选，如快走、骑自行车、游泳等，每周至少5天，每次30分钟以上，能有效降低收缩压3-5mmHg。力量训练可每周2-3次，以哑铃、弹力带等低阻力器械为主，重点锻炼大肌群，改善血管弹性。
运动强度控制：中等强度运动时心率应维持在最大心率的60%-70%，主观感受为运动时能说话但略感吃力，可通过心率监测设备或运动后心率恢复时间（5分钟内心率下降20次以上）评估强度是否合适。高强度运动需在医生评估后进行，避免诱发血压骤升。
特殊人群注意事项：老年患者（≥65岁）建议从低强度开始，如散步、太极拳，逐渐增加至中等强度，运动前后监测血压，避免清晨血压高峰时段运动；合并冠心病、糖尿病者需随身携带急救药，运动中出现胸痛、头晕等症状立即停止；孕妇高血压患者需在产科医生指导下进行瑜伽、散步等轻柔运动，避免腹部受压。
运动安全规范：运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后放松（5分钟静态拉伸），避免突然剧烈运动；运动中保持充分水分摄入，夏季注意防暑，冬季注意保暖；若血压控制不佳（≥180/110mmHg）或服药期间，暂停运动并咨询医生调整方案。
