备孕前需提前3-6个月开始准备，核心是改善健康状态、排查风险因素，为妊娠创造良好生理环境。
一、健康管理
1.规律作息与运动：保证每日7-8小时睡眠，每周进行150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，有助于维持内分泌稳定。
2.营养均衡：补充叶酸（每日0.4-0.8mg）、维生素D及优质蛋白，减少高糖高脂饮食，增加深绿色蔬菜、全谷物摄入。
3.体重控制：BMI维持在18.5~24.9kg/m2，肥胖或消瘦均需通过饮食和运动调整，肥胖女性建议孕前减重5%~10%。
二、疾病筛查
1.感染筛查：完成乙肝、丙肝、梅毒、HIV检测，接种流感、HPV等疫苗，若有生殖道感染需治愈后备孕。
2.慢性病管理：糖尿病、高血压患者需将血糖、血压控制在稳定范围，甲状腺功能异常者需经医生评估后备孕。
三、生活方式调整
1.避免有害物质：戒烟戒酒，远离二手烟、甲醛等环境污染物，减少接触辐射源，孕前3个月停用不必要药物。
2.心理调节：保持情绪稳定，通过冥想、社交等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。
四、特殊人群注意事项
1.高龄女性（≥35岁）：建议提前进行卵巢功能评估，增加孕前检查频次，关注遗传咨询必要性。
2.有流产史者：需排查子宫畸形、凝血功能异常等因素，在医生指导下进行黄体功能支持等干预。
备孕前应通过科学备孕方案提升妊娠质量，建议夫妻双方共同参与准备，必要时咨询生殖医学专家。
