男性备孕期间，建议优先通过均衡饮食获取营养，必要时可在医生指导下补充叶酸（每日0.4~0.8mg）、锌（11~15mg/日）、维生素D（2000~4000IU/日）及辅酶Q10（100~200mg/日）等营养素，避免盲目依赖保健品。
基础营养素补充：
叶酸：参与精子DNA合成，降低染色体异常风险，建议备孕前3个月开始补充，每日剂量0.4~0.8mg。
锌：维持精子活力与数量，男性每日推荐摄入量11~15mg，可通过牡蛎、瘦肉、坚果等食物补充，严重缺锌者遵医嘱服用制剂。
抗氧化与生殖健康：
维生素E：每日10~15mg，抗氧化作用可改善精子质量，食物来源包括植物油、坚果、豆类，过量服用可能增加出血风险。
辅酶Q10：每日100~200mg，提升精子能量代谢，辅助改善弱精症，建议有生育问题者在医生评估后使用。
特殊情况补充：
维生素D：每日2000~4000IU，缺乏可能影响精子生成，可通过日照（每日15~30分钟）或制剂补充，定期检测血清水平。
硒：每日50~200μg，增强精子抗氧化能力，食物来源为深海鱼、蛋类、谷物，过量补充可能导致中毒。
注意事项：
保健品选择需谨慎，优先通过天然食物摄入营养素，避免盲目服用复合制剂。
长期服用抗氧化剂（如维生素E）可能影响凝血功能，有血栓病史者需咨询医生。
备孕期间建议戒烟限酒，避免接触有害物质，规律作息与适度运动同样重要。
