高血压的降压方法包括生活方式干预与药物治疗相结合，需长期坚持以控制血压在140/90mmHg以下（特殊人群目标不同）。
非药物干预：
1.饮食调整：采用DASH饮食，减少钠盐摄入（<5g/日），增加钾（香蕉、菠菜）、钙（低脂奶）、镁（坚果）摄入，适量补充膳食纤维。
2.规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免剧烈运动。
3.体重管理：BMI控制在18.5-23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm，减重5%-10%可显著改善血压。
4.限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟可降低心血管事件风险。
药物治疗：
1.适用人群：血压≥140/90mmHg、合并糖尿病/肾病/心脑血管病或生活方式干预3个月无效者。
2.用药原则：优先选择长效降压药，从小剂量开始，个体化调整，避免突然停药。
3.特殊人群：
- 老年人：收缩压控制目标150mmHg以下，避免体位性低血压。
- 糖尿病患者：目标血压<130/80mmHg，优先ACEI/ARB类药物。
- 妊娠期女性：禁用ACEI/ARB，首选甲基多巴、拉贝洛尔，需在医生指导下用药。
监测与管理：
定期家庭自测血压（早晚各1次），记录血压变化；定期复查血脂、肾功能，每年进行心脑血管风险评估。
注意事项：
避免自行调整药物剂量或停药，出现头痛、心悸等症状时及时就医。
