眼睛干涩不舒服可通过改善用眼习惯（每用眼30分钟休息5分钟）、人工泪液（无防腐剂型）、热敷（40℃左右毛巾敷眼10分钟） 等非药物干预缓解；若持续超过2周或伴随视力下降、眼痛，需就医排查干眼症、睑板腺功能障碍等病因。
一、环境与生活方式调整
长期处于空调房或干燥环境，需使用加湿器维持湿度40%~60%；减少电子屏幕使用时长，遵循“20-20-20”护眼法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）；避免熬夜，保证7~8小时睡眠，减少眼疲劳。
二、人工泪液使用
选择无防腐剂的人工泪液（如玻璃酸钠滴眼液），每日使用不超过4次，可缓解轻度干涩；严重干眼症需在眼科医生指导下使用含脂质成分的凝胶型人工泪液，避免频繁使用含抗生素或激素的滴眼液。
三、眼部物理护理
每日用40℃左右温毛巾热敷眼睑10分钟，促进睑板腺分泌油脂；配合无刺激的眼部按摩仪（温度≤42℃），帮助疏通睑板腺管；避免揉眼，防止角膜上皮损伤。
四、特殊人群注意事项
儿童需控制电子设备使用时间，避免长时间看电视或玩平板；孕妇因激素变化易干眼，可增加人工泪液使用频率；老年人若伴随糖尿病、类风湿关节炎，需警惕干燥综合征相关干眼，建议定期眼科检查。
五、医学干预指征
若干涩症状持续超过2周，或出现眼红、畏光、视物模糊、异物感加重，需及时就诊眼科，排查睑板腺功能障碍、眼表炎症等疾病，必要时接受IPL强脉冲光、睑板腺探通术等治疗。
