眼睛发涩、失眠多梦常伴随用眼过度、精神压力大或睡眠障碍，需结合生理状态和生活习惯综合干预。
用眼疲劳相关
长时间近距离用眼（如使用电子设备、阅读）会导致泪液蒸发过快，引发眼涩；同时，眼部肌肉持续紧张影响交感神经调节，间接干扰睡眠节律。建议每用眼30分钟远眺5分钟，使用人工泪液缓解眼干，晚间减少蓝光设备使用。
精神压力因素
长期焦虑、工作节奏快会激活交感神经，导致入睡困难、睡眠浅；眼周肌肉因精神紧张持续收缩，加重眼涩感。可通过深呼吸训练、冥想等放松技巧调节，睡前1小时避免高强度脑力活动，适当进行轻度运动如瑜伽改善睡眠质量。
年龄与生理变化
青少年用眼负荷大且睡眠需求高（8~10小时），若熬夜或用眼过度易引发眼涩失眠；中老年人群泪液分泌减少，干眼症风险增加，同时褪黑素分泌不足可能导致睡眠周期紊乱。青少年应保证规律作息，中老年可适当补充维生素A、叶黄素，改善眼表健康。
特殊人群注意
孕妇因激素变化泪液分泌减少，需避免长时间用眼，可多摄入富含Omega-3的食物；糖尿病患者易并发干眼症，需严格控制血糖并定期检查眼底；儿童睡前应减少咖啡因摄入，家长需监督使用电子设备时长，预防近视与睡眠障碍。
非药物干预优先
优先通过调整生活习惯改善：保持室内湿度40%~60%，使用热敷眼罩缓解眼疲劳；建立规律睡眠作息，固定入睡与起床时间；饮食中增加深绿色蔬菜、坚果等富含镁元素食物，帮助放松神经。若症状持续超过2周，建议前往正规医疗机构眼科或睡眠科就诊。
