保护眼睛需结合用眼习惯、环境调节及营养补充，关键措施包括：每用眼20分钟远眺20英尺外20秒，控制电子设备使用时长；保持室内光线适宜（300~500勒克斯），避免强光或昏暗环境；均衡饮食摄入富含维生素A、叶黄素及Omega-3脂肪酸的食物；定期（儿童每半年、成人每年）进行眼科检查。
用眼时长与休息：长时间近距离用眼（如阅读、屏幕操作）易致视疲劳，建议采用20-20-20法则，每20分钟暂停用眼，远眺20英尺（约6米）外物体20秒，儿童每日连续用眼不超过1.5小时，青少年控制在2小时内。
环境光线管理：室内照明应避免直射光源，使用间接照明或护眼台灯，自然光不足时选择色温4000K左右的LED灯，户外避免正午强光直射，外出佩戴防紫外线太阳镜，减少蓝光对视网膜的累积损伤。
营养与膳食：增加胡萝卜、菠菜等富含β-胡萝卜素的食物，每周食用2-3次深海鱼类补充DHA；每日摄入蓝莓、羽衣甘蓝等抗氧化食物，儿童需保证每日奶量及绿叶蔬菜摄入，青少年注意控制甜食及油炸食品，预防近视进展。
定期眼部检查：儿童及青少年应建立视力档案，每半年检查屈光度及眼轴长度；40岁以上人群需关注老花眼进展及白内障风险，建议每年进行眼压、眼底检查，糖尿病患者每3个月监测视网膜病变，高血压患者注意眼底血管变化。
特殊人群注意：孕妇需避免长时间电脑操作，保持正确坐姿；高度近视人群避免剧烈运动及眼部撞击，定期检查视网膜脱离风险；早产儿应在出生后4周内进行眼底筛查，预防早产儿视网膜病变。
