孕前调理需在计划受孕前3个月开始，重点补充叶酸、均衡营养、控制体重及规律作息。
一、补充关键营养素
叶酸：每日摄入400~800微克，降低胎儿神经管畸形风险，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂获取。
铁：女性需摄入18mg/日，预防孕期贫血，推荐瘦肉、动物肝脏、菠菜等。
维生素D：每日摄入400~800IU，支持钙吸收，建议每日15~30分钟日照或补充剂。
二、优化饮食结构
增加优质蛋白：鱼、禽、蛋、奶及豆制品，每日约80~100g，促进卵子质量。
控制碳水化合物：选择全谷物、薯类，避免精制糖，维持血糖稳定。
适量膳食纤维：每日25~30g，预防便秘，可通过粗粮、蔬菜、水果实现。
三、控制体重与生活习惯
超重/肥胖：BMI≥24者建议减重5%~10%，通过低热量均衡饮食和适度运动。
规律作息：保证7~8小时睡眠，避免熬夜，维持内分泌稳定。
戒烟限酒：避免烟酒暴露，减少对卵子质量及胚胎发育的不良影响。
四、特殊人群注意事项
糖尿病患者：孕前血糖控制在空腹4.4~6.1mmol/L，糖化血红蛋白<6.5%。
高血压患者：血压控制在140/90mmHg以下，避免ACEI类降压药。
甲状腺功能异常者：甲亢需治愈后受孕，甲减需补充左甲状腺素至TSH<2.5mIU/L。
五、科学检查与干预
孕前检查：建议完成TORCH筛查、甲状腺功能、血常规等基础项目。
免疫接种：提前接种流感、乙肝等疫苗，避免孕期感染风险。
心理调节：保持情绪稳定，必要时寻求专业心理咨询支持。
