轻度高血压（120-139/80-89 mmHg）以非药物干预为核心，需结合生活方式调整与药物辅助。
一、非药物干预优先
饮食调整：控制钠盐摄入（<5g/日），增加钾（如香蕉、菠菜）与膳食纤维（全谷物、豆类）摄入，减少饱和脂肪（如动物内脏）。
运动管理：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），避免久坐，配合抗阻训练（如哑铃）增强代谢。
体重控制：BMI维持18.5~23.9，男性腰围<90cm、女性<85cm，每减轻5%体重可降低血压5~8mmHg。
二、特殊人群干预
老年高血压：收缩压控制目标<150mmHg（合并糖尿病/肾病<140mmHg），优先选择长效降压药，避免体位性低血压。
妊娠期高血压：需动态监测血压，避免自行用药，优先低盐饮食+休息，必要时在医生指导下使用降压药物。
合并糖尿病/肾病：血压控制目标<130/80mmHg，避免肾毒性药物，定期监测肾功能。
三、药物治疗启动时机
生活方式干预3个月无效：血压持续≥140/90mmHg，或合并糖尿病、心脑血管疾病，需启动药物治疗。
药物选择原则：优先长效降压药（如钙通道阻滞剂、ACEI/ARB），根据个体风险分层（如卒中史、肾功能）调整方案，避免突然停药。
四、日常监测与随访
家庭自测：每日早晚各1次，记录血压值，波动超过20/10mmHg需就医。
定期复查：每3~6个月复查血脂、肾功能，每年评估靶器官损害（如心电图、眼底检查）。
（注：以上建议需结合个人病史，具体方案请在心血管专科医生指导下制定）
