预防心血管疾病的有效措施包括：控制血压、血脂、血糖，保持健康饮食，规律运动，戒烟限酒，维持健康体重，定期体检。
控制血压：血压应维持在140/90mmHg以下，高血压患者需遵医嘱用药。老年高血压患者应避免血压骤降，糖尿病或肾病患者需更严格控制血压。
调节血脂：总胆固醇应<5.2mmol/L，低密度脂蛋白<3.4mmol/L。高风险人群（如糖尿病患者）需将低密度脂蛋白控制在1.8mmol/L以下。定期检测血脂，合理饮食（减少饱和脂肪摄入）。
管理血糖：空腹血糖应<7.0mmol/L，糖化血红蛋白<7%。糖尿病患者需监测血糖，控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维，避免高糖饮食。
健康饮食：采用地中海饮食或DASH饮食，增加蔬菜、水果、全谷物、鱼类摄入，减少红肉和反式脂肪。每日盐摄入<5g，避免加工食品。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），或75分钟高强度运动。久坐人群每小时起身活动，避免突然剧烈运动。
戒烟限酒：完全戒烟，避免二手烟。男性每日酒精≤25g，女性≤15g，高血压患者建议戒酒。
维持体重：BMI控制在18.5~24.9kg/m2，腰围男性<90cm，女性<85cm。避免体重快速波动，老年人可通过增加肌肉量改善代谢。
特殊人群提示：孕妇需定期监测血压血糖；糖尿病患者避免空腹运动；肾功能不全者需低蛋白低盐饮食；老年患者运动前评估心肺功能。
定期体检：40岁以上人群每年检查血压、血脂、血糖，有家族史者提前至35岁。存在胸痛、气短等症状及时就医。
