血压高需长期管理，核心注意事项包括：监测血压（每日早晚各1次）、坚持低盐饮食（每日盐摄入＜5克）、规律运动（每周≥150分钟中等强度运动）、控制体重（BMI维持18.5~23.9）、戒烟限酒、避免熬夜、保持情绪稳定。
一、血压监测与记录
建议家庭配备电子血压计，每日早晚测量并记录数据，就诊时携带供医生参考。测量前静息5~10分钟，避免吸烟、喝咖啡或剧烈运动后立即测量。
二、饮食管理
严格控制钠盐摄入，减少腌制食品、加工肉、高钠调味品使用。增加钾摄入（如香蕉、菠菜、土豆），适量摄入优质蛋白（如鱼类、豆类），限制高脂食物（如油炸食品、动物内脏）。
三、运动与体重控制
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），每次30分钟以上。避免高强度运动，可配合轻度力量训练（如哑铃、弹力带）。BMI超过24者需逐步减重，每月减重目标2~5公斤。
四、生活习惯调整
戒烟限酒，男性每日酒精摄入≤25克，女性≤15克。保证充足睡眠（7~8小时/天），避免熬夜或睡眠不足。学会压力管理，通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。
五、特殊人群注意事项
老年高血压患者需注意体位性低血压，起身时缓慢站立；糖尿病合并高血压者需严格控糖，避免低血糖诱发血压波动；妊娠期高血压需定期产检，监测尿蛋白及胎儿情况，避免自行用药。
六、药物干预原则
确诊高血压后，若生活方式干预3~6个月血压仍未达标，需在医生指导下规范用药。优先选择长效降压药，避免自行停药或调整剂量。用药期间注意监测血压变化及药物不良反应。
