失眠多梦可按摩神门、内关、安眠、涌泉、百会等穴位，通过镇静安神、调节气血改善睡眠质量。
一、神门穴（心经原穴）
位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。按揉此穴可宁心安神，缓解心神不宁所致的失眠多梦。按摩方法：拇指指腹按揉，每次3-5分钟，每日1-2次。适用于心脾两虚或心胆气虚型失眠，症见心悸、健忘、易惊醒者。
二、内关穴（心包经络穴）
位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉可宽胸理气、镇静安神，改善情绪焦虑、压力大引发的失眠。按摩方法：拇指按揉，每次1-2分钟，左右手交替。适用于伴胸闷、心烦、情绪紧张的失眠人群。
三、安眠穴（经外奇穴）
耳后乳突与风池穴连线中点凹陷处。为镇静安神要穴，可改善睡眠浅、多梦易醒。按摩方法：食指或中指按揉，力度稍重，每次2-3分钟。适用于长期失眠、夜间多梦、醒后疲劳者。
四、涌泉穴（肾经井穴）
足底前1/3凹陷处，卷足时足前部凹陷。滋补肾阴、引火归元，适合阴虚火旺型失眠（伴口干、盗汗、腰膝酸软）。按摩方法：拇指按揉，每次2-3分钟，早晚各1次。睡前按摩可增强助眠效果。
五、百会穴（督脉穴）
头顶正中线与两耳尖连线交点处。平肝潜阳、镇静安神，缓解头痛失眠、头晕目眩伴多梦。按摩方法：指腹轻柔按揉，顺时针、逆时针各30圈，力度以微感酸胀为宜。
特殊人群注意事项
孕妇按摩百会、安眠穴需谨慎，力度宜轻；高血压患者按摩内关穴避免过度用力；儿童及老年人体质虚弱者，按摩涌泉、神门穴时手法轻柔；急性病发作期、皮肤破损处禁用穴位按摩。
注：穴位按摩需坚持1-2周见效，如长期失眠伴严重焦虑、抑郁或躯体疾病，应及时就医。
