血压低压偏高（舒张压升高）时，可优先选择富含钾、镁、膳食纤维及优质蛋白的食物，如新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品和鱼类，同时减少高钠、高糖、高脂食物摄入。
一、高钾食物
钾有助于促进钠排出，调节血管张力。推荐香蕉、菠菜、土豆、牛油果、橙子等，每日钾摄入量建议3500~4700mg（如1根中等香蕉约含422mg钾）。
二、高镁食物
镁可放松血管平滑肌，改善血压。坚果（杏仁、核桃）、豆类（黑豆、鹰嘴豆）、深绿色蔬菜（羽衣甘蓝）是优质来源，每日镁摄入建议310~420mg（如10颗杏仁约含16mg镁）。
三、高纤维食物
膳食纤维（尤其是可溶性纤维）可降低胆固醇并改善血管弹性。燕麦、燕麦麸、奇亚籽、苹果（带皮）等应常食，每日建议摄入25~30g。
四、低脂优质蛋白
鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、鸡胸肉、低脂奶、豆腐等提供必需氨基酸且饱和脂肪低，每周建议吃2~3次深海鱼（富含Omega-3）。
五、特殊人群注意
高血压合并糖尿病患者需严格控糖，优先选择低升糖指数食物（如杂豆饭）；肾功能不全者需在医生指导下调整钾、磷摄入；老年人群建议少食多餐，避免夜间过量进食。
六、饮食禁忌
严格限制钠盐（每日＜5g盐，约1啤酒瓶盖），避免加工食品（如火腿、罐头）；减少添加糖（每日＜25g），远离含糖饮料和糕点；控制反式脂肪（如油炸食品、植脂末）。
七、搭配原则
采用“地中海饮食”或“DASH饮食”模式，每日烹饪油控制在25~30g（约2~3汤匙），以橄榄油为主；烹饪方式以蒸、煮、烤为主，少油炸。
八、综合建议
饮食调整需长期坚持（至少3个月），配合规律运动（每周≥150分钟中等强度有氧运动）和限酒戒烟，才能有效改善舒张压偏高问题。
