任脉为阴脉之海循行下腹经胸颈部至面部，关键穴位有中极（耻骨联合上缘中点下）、关元（脐下）、气海（脐下）、神阙（脐中）、中脘（脐上）、膻中（两乳头连线中点）、廉泉（下巴顶端后1寸凹陷处）；督脉为阳脉之海循行尾骶部经背部头部至前额，关键穴位有长强（尾骨尖端与肛门连线中点）、腰阳关（第四腰椎棘突下）、命门（第二腰椎棘突下）、大椎（第七颈椎棘突下）、百会（头顶正中心）、神庭（前发际正中直上）；特殊人群儿童定位需精准轻柔，老年人可辅以轻触，孕期女性涉腹部任脉穴位需谨慎，脊柱疾病或皮肤破损者定督脉穴位先评估必要时咨询医师。
一、任脉准确位置
任脉为阴脉之海，其循行路线从下腹正中开始，向上经过胸部、颈部，到达面部。关键穴位位置如下：
中极穴：位于耻骨联合上缘中点下1寸处；
关元穴：脐下3寸；
气海穴：脐下1.5寸；
神阙穴：脐中；
中脘穴：脐上4寸；
膻中穴：两乳头连线中点；
廉泉穴：下巴顶端再向后1寸凹陷处。
二、督脉准确位置
督脉为阳脉之海，其循行路线从尾骶部开始，向上经过背部、头部，到达前额。关键穴位位置如下：
长强穴：尾骨尖端与肛门连线的中点；
腰阳关穴：第四腰椎棘突下凹陷中；
命门穴：第二腰椎棘突下凹陷中；
大椎穴：第七颈椎棘突下凹陷中；
百会穴：头顶正中心；
神庭穴：前发际正中直上0.5寸。
特殊人群方面，儿童由于骨骼、穴位发育尚未完全成熟，在定位穴位时需更精准且轻柔操作，避免用力不当造成损伤；老年人穴位感知可能相对迟钝，定位时可适当辅以轻触等方式协助确认；孕期女性在涉及腹部任脉穴位时需谨慎，避免过度刺激可能影响妊娠；有脊柱疾病或皮肤破损等情况者，在确定督脉穴位时应先评估局部状况，必要时咨询专业医师后再进行相关操作，以保障安全。
