不同人群跑步心率参考值不同，一般健康成年人用最大心率法估算合适心率范围，老年人、儿童青少年心率范围不同；根据运动目的，健身时心率控制在最大心率60%-70%，提高成绩时可到70%-85%；有基础疾病、身体疲劳或特殊时期人群需调整心率，如冠心病患者心率要低，疲劳或特殊时期要适当降低。
一、不同人群的跑步心率参考值
（一）一般健康成年人
一般健康成年人跑步时的心率可以用最大心率法来估算，最大心率的计算公式为220-年龄。例如，20岁的成年人，其最大心率约为220-20=200次/分钟，而合适的跑步心率一般是最大心率的60%-80%，那么20岁成年人合适的跑步心率范围就是120-160次/分钟。对于40岁的成年人，最大心率为220-40=180次/分钟，合适的跑步心率范围则是108-144次/分钟。这种心率范围能够在保证一定运动强度起到锻炼心肺功能等作用的同时，又不会让身体承受过大的运动负荷。
（二）老年人
老年人的身体机能相对较弱，合适的跑步心率相对要低一些。一般建议老年人的跑步心率控制在最大心率的50%-70%。假设一位60岁的老年人，最大心率为220-60=160次/分钟，那么其合适的跑步心率范围就是80-112次/分钟。这是因为老年人的心脏等器官功能下降，过高的心率可能会增加心脏负担，引发心血管方面的风险。
（三）儿童青少年
儿童青少年处于生长发育阶段，跑步心率也有其特点。一般来说，儿童青少年合适的跑步心率可以用（220-年龄）×（50%-70%）来估算。以10岁的儿童为例，最大心率为220-10=210次/分钟，合适的跑步心率范围就是105-147次/分钟。但需要注意的是，儿童青少年的身体发育尚未成熟，在跑步过程中要密切关注身体反应，避免心率过高对身体发育造成不良影响。
二、根据运动目的调整心率
（一）以健身为目的
如果跑步的目的是健身，那么将心率控制在最大心率的60%-70%比较合适。这个强度下身体可以有效地消耗脂肪，提高心肺耐力，并且运动相对较为安全，能够持续较长时间进行锻炼，一般每次跑步持续30分钟以上效果较好。例如，一位30岁的成年人，最大心率是220-30=190次/分钟，那么健身时合适的心率范围就是114-133次/分钟，在这个心率区间内运动，身体可以较好地进行有氧代谢，达到健身的效果。
（二）以提高运动成绩为目的
对于有提高运动成绩需求的人群，跑步心率可以适当提高，一般可以控制在最大心率的70%-85%。但需要注意的是，这个强度对身体的要求较高，需要有较好的体能基础作为支撑。比如一位经过长期训练的25岁运动员，最大心率220-25=195次/分钟，那么为提高成绩的跑步心率范围就是136.5-165.75次/分钟。不过这种高强度的运动需要科学合理的训练计划来配合，否则容易导致运动损伤等问题。
三、结合身体状况调整心率
（一）有基础疾病的人群
如果有基础疾病，如冠心病患者，跑步时的心率需要严格控制。一般建议冠心病患者跑步时的心率不要超过最大心率的50%-60%。假设一位50岁的冠心病患者，最大心率220-50=170次/分钟，那么其合适的跑步心率应控制在85-102次/分钟以内，这样可以避免因心率过高加重心脏缺血等情况，降低运动风险。而对于有哮喘等呼吸系统疾病的人群，跑步时要根据自身呼吸情况调整心率，一般心率不宜过高，以免引发呼吸困难等症状，合适的心率范围可能相对更窄，需要在运动过程中密切监测身体反应。
（二）身体疲劳或处于特殊时期的人群
当身体处于疲劳状态时，如经过高强度体力劳动后，跑步时的心率应适当降低。因为此时身体机能下降，过高的心率会进一步加重身体的疲劳程度，可能导致恢复时间延长等问题。一般可以将心率控制在比正常状态下低10-20次/分钟的水平。而女性在生理期等特殊时期，身体的耐受性降低，跑步时的心率也应适当降低，避免过度运动对身体造成不良影响，合适的心率范围可以比平时降低10%-15%左右。
