第一次来月经（初潮）时，需避免剧烈运动、接触生冷食物、过度劳累及情绪剧烈波动，同时注意个人卫生，避免盆浴或游泳。
1.避免剧烈运动
初潮后卵巢功能尚未完全稳定，剧烈运动可能导致月经量异常增多或经期延长。建议选择散步、瑜伽等轻度活动，避免长跑、跳跃等高强度运动。
2.避免生冷食物与刺激性饮食
生冷食物可能刺激子宫收缩，引发痛经或经血不畅。同时应减少辛辣、咖啡因摄入，以免加重经期不适。
3.避免过度劳累与熬夜
初潮后身体处于适应阶段，过度劳累或作息不规律易导致内分泌紊乱，影响月经周期稳定性。建议保证充足睡眠，避免熬夜或长时间久坐。
4.注意个人卫生与避免盆浴
经期宫颈口微开，盆浴或游泳易增加感染风险。建议用温水淋浴，勤换卫生巾，保持外阴清洁干燥，选择棉质透气的卫生用品。
5.缓解情绪波动
初潮后的生理变化可能引发情绪敏感，应避免焦虑、紧张等强烈情绪刺激。可通过听音乐、适度放松等方式调节情绪，必要时寻求家人或医生帮助。
特殊提示：若经期出血量过多（每小时更换卫生巾超过1片且持续数小时）、腹痛剧烈或持续超过7天，应及时就医检查，排除异常情况。
