孕妇DHA最佳补充时间为孕中晚期（14周后），每日摄入量建议200mg左右，可随餐服用或选择早餐后1小时内。
孕期不同阶段补充策略
孕早期（1-13周）：胎儿神经系统发育启动，DHA可促进脑部发育，建议每日摄入100-200mg，早餐后服用吸收更佳。
孕中期（14-27周）：胎儿视网膜发育关键期，DHA需量增至200-300mg，午餐或晚餐后服用，避免空腹刺激肠胃。
孕晚期（28周后）：胎儿大脑和视力快速发育期，建议每日补充200-300mg，晚餐后服用可减少夜间不适。
特殊人群注意事项
素食孕妇：优先选择藻油DHA，每日需额外补充100mg，避免鱼油过敏风险。
高风险孕妇：妊娠糖尿病或高血压患者，建议在医生指导下服用，控制总热量摄入。
双胞胎/多胎孕妇：每日剂量需增加50-100mg，分早晚两次服用以提高吸收效率。
实用补充建议
食物来源：每周食用2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），搭配核桃、亚麻籽等坚果。
补剂选择：优先选择小剂量独立包装产品，避免与铁剂同服影响吸收。
监测指标：孕24周后可通过血清DHA检测调整剂量，确保母婴需求平衡。
