牙齿有牙垢（牙菌斑）需及时处理，可通过日常清洁、专业干预及生活方式调整改善，关键在于坚持正确口腔护理并定期专业清洁。
牙垢（牙菌斑）形成与危害
牙垢由食物残渣、细菌及唾液蛋白混合形成，初期为软垢，长期未清理会矿化变硬成牙结石，刺激牙龈引发炎症，甚至导致牙周病。
日常清洁干预
每天早晚用含氟牙膏刷牙2次，每次3分钟以上，采用巴氏刷牙法（45°角轻柔刷洗牙龈缘），配合牙线清洁牙缝，饭后漱口辅助减少牙菌斑附着。
专业治疗建议
每6个月至1年进行口腔洁治（洗牙），清除牙结石；若已出现牙龈红肿出血，需在医生指导下使用含氯己定的漱口水短期辅助控制炎症，避免长期使用导致口腔菌群失调。
特殊人群注意事项
儿童乳牙期牙垢需家长协助清洁，使用软毛牙刷和儿童专用牙膏，避免吞咽；糖尿病患者因唾液分泌减少、血糖波动，牙垢形成更快，需加强口腔护理并缩短洗牙间隔；孕妇因激素变化易患妊娠期牙龈炎，更需注重口腔卫生，避免因牙垢加重引发早产风险。
生活方式调整
减少高糖、黏性食物摄入，避免频繁进食零食，餐后及时漱口或刷牙；咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，有助于冲洗牙面，抑制牙菌斑附着。
