口香糖的主要作用包括通过咀嚼增加唾液分泌帮助清洁牙齿，促进消化液分泌辅助缓解轻微胃部不适，以及通过持续咀嚼消耗少量热量辅助体重管理（需结合整体饮食运动计划）。需注意，其无法替代口腔清洁工具，且过量咀嚼可能导致颞下颌关节不适或牙齿磨损。
清洁口腔：咀嚼无糖口香糖可刺激唾液分泌，冲刷牙菌斑，增加氟化物（若含氟）在牙齿表面的停留时间，降低龋齿风险。建议每次咀嚼5-10分钟，餐后或刷牙后进行，每日不超过1-2次。
缓解轻微消化不适：咀嚼口香糖能促进胃肠道蠕动，帮助缓解轻度腹胀或消化不良，尤其适合久坐或餐后短暂不适时使用。但严重胃痛、胃酸反流患者应优先就医，不可依赖口香糖解决根本问题。
辅助体重管理：咀嚼过程可增加饱腹感，减少正餐过量进食风险。但需选择无糖、低热量产品，避免因甜味剂导致血糖波动或热量摄入增加。肥胖人群应结合均衡饮食与规律运动，不可仅依赖口香糖。
特殊人群注意事项：儿童（6岁以下）应避免使用口香糖，防止误吞导致窒息风险；颞下颌关节紊乱患者需严格控制咀嚼力度与时间，出现关节疼痛、弹响时立即停止并就医；糖尿病患者需选择无蔗糖口香糖，避免血糖骤升。
