下楼梯时脚崴了，应立即停止活动，遵循“RICE”原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24~48小时内避免负重，若疼痛持续或肿胀加重，需及时就医。
1.轻度崴脚（仅轻微疼痛、无明显肿胀）
休息时将脚抬高至心脏水平，冰敷每次15~20分钟，每日3~4次，可减轻炎症和疼痛。穿宽松鞋子保持脚部稳定，避免过早行走。
2.中度崴脚（明显疼痛、局部肿胀）
受伤后48小时内持续冰敷，之后可改用热敷促进血液循环。使用弹性绷带适度加压包扎，减少肿胀，避免缠绕过紧影响血液循环。疼痛难忍时可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药。
3.重度崴脚（剧痛、无法承重、畸形）
可能存在韧带撕裂或骨折，需立即就医，切勿自行处理。就医前保持伤肢固定，避免移动，可使用硬物（如书本）临时固定脚部，防止二次损伤。
4.特殊人群注意事项
老年人因骨质疏松，崴脚后易致骨折，应尽快就医检查；儿童骨骼发育未成熟，需避免过早负重，优先采用物理治疗；孕妇崴脚时避免自行使用药物，需在医生指导下进行处理，以防影响胎儿。
恢复期间避免剧烈运动，可在医生评估后逐步进行康复训练，增强脚踝稳定性，预防再次受伤。
