怀孕早期（妊娠前12周）可多吃富含叶酸、维生素C和膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、橙子、草莓、西梅等，既能补充营养，又有助于缓解早孕反应。
苹果富含果胶，可缓解孕吐，其含有的黄酮类物质能促进胎儿神经系统发育。建议每日食用1个中等大小的苹果，洗净后带皮食用更佳。
蓝莓富含花青素和抗氧化物质，能增强免疫力，降低孕期感染风险。研究表明，每周摄入200克以上蓝莓的孕妇，早产率可能降低15%。建议直接食用或加入酸奶中。
橙子等柑橘类水果富含维生素C，可促进铁吸收，预防孕期缺铁性贫血。每100克橙子含维生素C约50毫克，每日食用1个橙子可满足孕期需求的60%。
草莓含有丰富的叶酸和维生素K，有助于预防胎儿神经管畸形。但需注意清洗干净，避免农药残留。建议每次食用5-6颗，搭配温水饮用。
西梅富含膳食纤维，可缓解孕期便秘。每100克西梅含膳食纤维1.5克，每日食用5-6颗西梅干或100克新鲜西梅，可有效改善肠道功能。
特殊提示：孕期水果摄入应适量，每日总量控制在200-350克为宜。糖尿病孕妇需选择低升糖指数水果，如草莓、蓝莓，避免高糖水果如荔枝、芒果。食用前务必洗净，避免生食风险。
