肩周炎疼痛缓解需结合病程阶段，急性期（疼痛剧烈期）以休息制动、冷敷为主；亚急性期（疼痛缓解期）需温和运动与药物辅助；慢性期（功能恢复期）强化主动康复训练。
一、急性期（疼痛剧烈期，通常1-2周）
此阶段以控制炎症、减轻疼痛为主。需避免过度活动，可采用冷敷（每次15-20分钟，每日3-4次）缓解疼痛和肿胀。同时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃黏膜保护。
二、亚急性期（疼痛缓解期，通常2-6周）
疼痛减轻后，需逐步恢复肩关节活动度。推荐钟摆运动（自然下垂手臂，前后左右摆动）、爬墙运动（手指沿墙壁缓慢上移），每次10-15分钟，每日2-3次。可配合热敷促进血液循环，缓解肌肉僵硬。
三、慢性期（功能恢复期，通常6周以上）
重点在于恢复肩关节功能。建议进行抗阻训练（如使用弹力带做外旋、内收动作），增强肩袖肌群力量。日常生活中注意避免长期保持同一姿势，睡眠时避免压迫患侧肩膀。
四、特殊人群注意事项
老年患者应避免剧烈运动，以防骨折风险，可选择太极云手等低强度运动；糖尿病患者需严格控制血糖，避免因神经病变加重疼痛；孕妇需在医生评估后进行轻柔运动，禁用非甾体抗炎药。
