刚怀孕的人（孕早期）建议以左侧卧位为最佳睡姿，此姿势可减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回心血量，改善胎盘血流，且对大多数孕妇舒适度较高。
1.孕早期（1~12周）
孕早期子宫尚未明显增大，睡姿以自由舒适为主，可选择左侧卧、右侧卧或仰卧，避免长时间保持同一姿势导致肌肉紧张。若有腰部不适，可在膝下放置枕头支撑，缓解压力。
2.孕中期（13~27周）
随着子宫增大，左侧卧位更推荐，既能减轻子宫右旋对血管的压迫，又能改善胎儿供氧。若左侧卧不适，可短暂右侧卧，但避免仰卧过久，以防子宫压迫主动脉影响血液循环。
3.孕晚期（28周及以后）
重点推荐左侧卧位，尤其在孕28周后，此姿势可减少子宫对下腔静脉和主动脉的压迫，降低仰卧位低血压综合征风险。可在腹部下方垫枕头支撑，或在腿部下方放置靠垫，减轻下肢水肿。
4.特殊情况提示
有妊娠高血压、心脏病或胎盘位置异常的孕妇，需遵医嘱调整睡姿，必要时结合医生建议选择其他安全姿势。所有睡姿以无不适、不压迫腹部为前提，避免俯卧或长时间侧卧导致腰背部疼痛。
选择睡姿时，应以身体自然放松、无明显压迫感为原则，孕早期无需过度纠结，中晚期逐步养成左侧卧习惯，以保障母婴健康。
