月经期间可以适度锻炼，但需根据身体状况选择运动类型和强度，避免剧烈运动及增加腹压的动作。
适度运动的积极作用
规律的低强度运动可改善经期不适：《美国妇产科杂志》研究表明，每周3次30分钟快走能降低原发性痛经发生率23%，并通过促进内啡肽分泌缓解情绪波动。
剧烈运动的潜在风险
经期前列腺素分泌增加易引发子宫收缩，剧烈运动（如快跑、HIIT）会加重盆腔充血，导致月经量增多或痛经加剧；过度疲劳还可能降低免疫力，增加妇科感染风险。
推荐的运动类型
优先选择低至中等强度有氧运动：快走、游泳、瑜伽（如猫牛式、下犬式）、普拉提等；避免仰卧起坐、深蹲跳跃等增加腹压动作，减少盆腔压迫。
运动中的注意事项
运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后静态拉伸放松；单次运动时长控制在30分钟内，保持心率≤最大心率的70%（最大心率≈220-年龄）；若出现异常出血或剧烈腹痛，立即停止并就医。
特殊人群的运动建议
痛经严重（VAS评分＞5分）、经量过多（＞80ml）或经期延长（＞7天）者，建议暂停运动；子宫内膜异位症、子宫肌瘤患者需经妇科评估后再制定方案，避免盲目运动加重症状。
