促进卵泡发育成熟排出，可通过补充优质蛋白质（如鱼类、豆类）、富含维生素C的食物（如柑橘类）、Omega-3脂肪酸（深海鱼）及铁元素（瘦肉、菠菜）实现，同时需保证规律作息与适度运动。
优质蛋白质类：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、豆制品（豆腐、鹰嘴豆）及乳制品（低脂牛奶、无糖酸奶）可提供氨基酸，支持卵泡膜细胞增殖，研究表明蛋白质摄入不足可能导致卵泡募集减少。
维生素与抗氧化剂：新鲜蔬果（蓝莓、猕猴桃）含丰富维生素C与类胡萝卜素，能减轻氧化应激对卵泡的损伤；坚果（核桃、杏仁）中的维生素E可调节激素平衡，改善卵子质量。
铁与矿物质：动物肝脏（每周1-2次）、红肉（瘦肉）及深色蔬菜（菠菜、黑木耳）补充铁元素，防止因缺铁性贫血影响卵泡发育；锌元素（牡蛎、南瓜籽）参与甾体激素合成，对促排卵至关重要。
特殊人群提示：备孕女性每日需摄入蛋白质1.2~1.6g/kg体重，贫血者优先选择血红素铁来源；糖尿病患者需控制精制糖摄入，避免血糖波动影响内分泌；多囊卵巢综合征患者应增加膳食纤维（全谷物、燕麦）摄入，改善胰岛素抵抗。
生活方式辅助：规律作息（23点前入睡）、适度运动（每周150分钟中等强度训练）可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能；保持情绪稳定，避免长期焦虑，必要时寻求专业心理咨询。
