月经期女性可以适度运动，但需根据个人身体状况调整运动类型和强度，避免剧烈运动。
经期运动的益处：多项研究证实，低强度运动可促进血液循环，缓解经期水肿、疼痛及情绪低落。《美国妇产科杂志》指出，每周3次30分钟步行可使痛经发生率降低20%，原因是运动能调节前列腺素分泌，改善子宫肌肉收缩。
禁忌运动类型：剧烈运动（如HIIT、长跑）会增加腹压，可能加重经血排出不畅；卷腹、仰卧起坐等动作易导致子宫内膜异位风险升高。冷水运动、高强度间歇训练（HIIT）会引发血管收缩，加重痛经或经量减少。
适合经期的运动：推荐低强度、有节奏的运动，如散步、瑜伽、慢跑、游泳（需注意卫生）。每次运动控制在30分钟内，每周3-5次，以不引起疲劳、腹痛为度。避免突然提高运动强度，循序渐进增加运动量。
特殊人群注意事项：严重痛经、经量过多（＞80ml）、经期延长（＞7天）、贫血或患有子宫内膜异位症、子宫肌瘤的女性，需经医生评估后决定是否运动。运动中若出现头晕、异常出血或腹痛加剧，应立即停止并就医。
运动前后护理：运动前充分热身（5-10分钟），避免肌肉拉伤；运动后及时保暖，避免受凉。经期需补充蛋白质（瘦肉、鱼类）、铁（菠菜、动物肝脏）及水分，减少咖啡因和酒精摄入。若疼痛明显，可在医生指导下服用布洛芬等药物缓解症状。
