经期女性可适度进行低强度运动（如瑜伽、快走）以缓解不适，但需避免剧烈运动及增加腹压的动作，特殊体质者需遵医嘱。
适度运动的核心益处
临床研究（《美国妇产科杂志》）表明，规律运动可促进盆腔血液循环、调节前列腺素分泌，降低痛经发生率30%以上。同时，运动能提升内啡肽分泌，缓解经期焦虑、情绪低落等经前期综合征症状。
需避免的运动类型
剧烈运动（长跑、HIIT训练）、增加腹压动作（仰卧起坐、负重深蹲）及游泳、冷水运动需避免。此类运动可能导致子宫位置改变、盆腔充血加重，诱发或加重痛经、经量增多。
推荐的经期运动方案
低强度有氧运动（快走、慢跑）、温和拉伸（瑜伽猫牛式）、基础力量训练（徒手深蹲、靠墙静蹲）为优选。运动强度以“微微出汗、能正常交谈”为宜，单次20-30分钟即可，避免过度疲劳。
特殊人群注意事项
严重痛经（需止痛药）、经量异常（过多/过少）、子宫内膜异位症、急性妇科炎症患者，经期运动需谨慎，建议暂停或咨询妇科医生。有前置胎盘、子宫肌瘤等病史者，运动方案需个体化调整。
运动中的实操建议
运动前充分热身（5-10分钟动态拉伸），运动后静态放松（瑜伽下犬式、大腿后侧拉伸）；保持水分摄入，避免脱水；注意腹部保暖，避免受凉；若出现头晕、异常出血，立即停止并休息，必要时就医。
