孕七月（28-32周）胎儿生长加速，需重点补充蛋白质、钙、铁及DHA，同时控制体重增长。
一、优质蛋白质
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（猪里脊）、鸡蛋、低脂奶制品（酸奶）可促进胎儿器官发育。鱼类每周建议2-3次，优选富含DHA的深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼，帮助胎儿大脑发育。
二、钙与维生素D
每日需钙1000mg，牛奶（500ml）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶菜（菠菜、西兰花）是主要来源。同时补充维生素D，可通过每日15-20分钟户外活动或遵医嘱服用维生素D制剂，促进钙吸收。
三、铁与叶酸
红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝）、黑木耳等富含铁，预防孕妇贫血。叶酸可通过深绿色蔬菜（菠菜）、豆类补充，若饮食不足，可在医生指导下服用叶酸制剂。
四、膳食纤维与水分
全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、西梅）、蔬菜（芹菜、胡萝卜）促进肠道蠕动，预防便秘。每日饮水1500-2000ml，少量多次饮用，避免脱水。
五、控糖与控盐
减少高糖食物（蛋糕、奶茶）和高盐饮食（腌制品），预防妊娠糖尿病和水肿。饮食以清淡、均衡为主，避免暴饮暴食，每周体重增长不超过0.5kg。
六、特殊人群提示
有妊娠糖尿病史者需严格控制碳水化合物摄入，增加膳食纤维比例；高血压孕妇应减少盐分摄入，增加优质蛋白。所有饮食调整建议在医生或营养师指导下进行。
