怀孕七个月时，需重点补充蛋白质、铁、钙及DHA等营养素，同时保证均衡饮食，避免高糖高脂食物，以促进胎儿生长发育。
优质蛋白质类食物
应每日摄入100-150克优质蛋白质，如瘦肉、鱼类（每周2-3次深海鱼）、鸡蛋、低脂奶制品及豆制品。蛋白质是胎儿器官发育和母体组织增长的关键原料，缺乏可能导致胎儿生长迟缓。
铁元素丰富食物
每日需摄入25-30毫克铁，可多吃动物肝脏（每周1-2次，每次50克）、红肉、菠菜及黑木耳等。缺铁易引发妊娠贫血，影响胎儿供氧及自身免疫力，建议同时搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
钙与维生素D摄入
每日需钙1000-1200毫克，推荐饮用500毫升低脂牛奶或酸奶，食用豆腐、芝麻酱等。补充维生素D（每日400-800国际单位），可通过晒太阳或服用含维生素D的复合维生素，以促进钙吸收，预防孕妇骨质疏松及胎儿骨骼发育异常。
膳食纤维与水分
每日摄入25-30克膳食纤维，多吃全谷物、新鲜蔬菜（每日500克）及适量低糖水果。充足水分（每日1500-2000毫升）可预防便秘及羊水不足，同时避免空腹饮用浓茶或咖啡。
特殊注意事项
有妊娠糖尿病史者需控制精制糖摄入，选择低GI食物（如燕麦、糙米）；过敏体质孕妇避免食用芒果、海鲜等易致敏食物；高血压孕妇应减少盐分摄入（每日＜5克），保持饮食清淡。
